Framfotslöpning...

... kan det vara något? Håller vaderna för en hel mara eller är det kortare distanser som gäller? Vem vet?

blandad träning

Fortsätter med att blanda pass med löpning i försiktigt tempo med att plåga mig på gymmet. I helgen körde jag 45 tuffa minuter i crosstrainer. Blev helt yr. Ikväll blir det 40 minuter i samma grymma maskin. Hoppas, hoppas att knät snart är helt ok, så att jag slipper eländesmaskinen.

Javisst!

Idag kravlade jag mig ur sängen 05.45. Sedan tog det i och för sig nästan 25 minuter innan jag var ute, men därefter njöt jag av ett stillsamt pass i Gamla Uppsala. Lite knappt 5 km på 27 minuter (men då stannade jag och körde lite löpskolning också). Det här ska jag göra om.

Fel taktik

Enligt McMillans träningssystem borde jag bara köra lugna långpass nu, men jag kunde inte hålla mig från att köra ett kortare pass (7 km på 29,23) med lite hårdkörning igår. Kilometertiden pendlade 4,26 och 3,30 (men det vara bara de sista 500 meterna). Jag vet att det är fel taktik; det ska bli bättring.

Ikväll gör jag ett nytt försök att ställa klockan på 5:45. Eller rättare sagt: imorgon gör jag ett nytt försök att faktiskt gå upp när klockan ringer.

Morgonpigg?

Ett nytt inslag i säsongens maratonträning är morgonpass. Tre till fyra lugna pass i veckan för att få lite fler mil i benen. Tanken är att kunna fokusera kvalitet och långpass under kvällar och helger. Första morgonpasset skulle genomföras idag och klockan ringde mycket riktigt 05.45... bara för att snabbt ställas fram till 06.45 (min vanliga tid). Jag betraktar detta som ett lite trist misslyckande, men ser fram emot att snart kunna jogga fram i mörka novembermorgnar.

Uppe på banan (igen)

Testade höger knä igår genom att springa 7,5 kilometer i halvhårt tempo (32 minuter). Jag kan inte säga att benet är 100 % återställt, men det kändes tillräckligt bra. De första två kilometerna kändes lite aviga. Omedvetet hade jag sprungit med framfotsnedsättning med höger fot vilket skapade en obalans i steget. När jag slutade med det blev rytmen genast bättre och sista kilometern gick på fina 3:46.

För att spara knäna kommer jag fortsätta blanda gym- och löpträning under november.

Surfade in på följande intressanta träningsartikel:

http://runningtimes.com/Article.aspx?ArticleID=9254&PageNum=&CategoryID=

Inga genvägar

Så har då november åter sänkt sitt mörker över det uppländska löparlandskapet. Regnet som piskar ansiktet är snöblandat. Så har det alltid varit - och så kommer det förbli.

För egen del har träningen varit förlagd till gymmet de senaste veckorna. Höger knä tog skada av långpasset (se förra inlägget) och på inrådan av Snyggmarkus har jag satsat på alternativ konditionsträning för att undvika långvariga skador. Gymträningen kommer att fortsätta även under nästa vecka. Först nästa söndag är det dags att åter plocka fram löparskorna.