Sidor

onsdag 31 december 2008

Gott Nytt Löparår

Så har ännu flera dagar gått utan att bloggen blivit uppdaterad.

Träningen fortsätter i stort sett enligt planerna. I korthet har jag satsat en hel del på backträning och kortare sträckor (7 - 8 km) med högt tempo den senaste tiden, med bl.a. ett dryga timmen långt pass på julafton med åtta vidriga backar. Tre dagar innan dess körde jag dock en runda på 26 - 27 kilometer på två timmar och tjugofyra minuter. Såväl ben som lungor kändes helt ok.

Vissa av bloggens läsare tycker att jag ska sluta gnälla om handen eftersom jag ju faktiskt inte tänker springa loppet på händerna. Jag tar till mig kritiken och kommer hedanefter bara rapportera om de skador som direkt kan komma att påverka träningen.

söndag 14 december 2008

Tredje advent

Vintermörkret sluter sig kring kunggravarna i Gamla Uppsala. Det är dags att summera de utförda träningsinsatserna. Sedan anmälan till loppet har 14,6 mil avverkats. Enligt allmänt vedertagen visdom bör man ha minst 100 mil i kroppen innan man ger sig på ett maratonlopp. Således återstår 85,4 mil. Det är långt men inte omöjligt.

Höger handled känns bättre. Batterierna i pannlampan är fixad. Tisdag morgon är det dags igen.

lördag 13 december 2008

Dramatik vid Fullerö

Dagens plannerade vila ersattes av ett 20 km pass till Storvreta. På det hela taget gick allt väl, men jag halkade illa på en elak isfläck vid Fullerö. Det var kolmörkt och fallet kom som en total överraskning.

Molande smärtor i handleden.

Hedanefter kommer pannlampan vara på under mörkerträning.

I morgon blir det ett kortare pass, en veckosummering samt mer spännande information om Gösta Holmér, fartlekens grundare.

torsdag 11 december 2008

Förlåt!

På goda grunder frågar sig en av bloggens mer trogne läsare varför ingen uppdatering har gjorts på gott och väl sex dagar. Frågeställaren konstaterar att frånvaron av uppdateringar skapar oro som kan skada andra löpares uppladdning.

Jag tar till mig kritiken och lovar bättring.

Innevarande veckas träning är som följer:

Söndag: hård medeldistans (8 km)
Måndag: Intervall (30 minuter)
Tisdag - Torsdag: Vila.
Fredag: hård medeldistans (8km)
Lördag: vila.
Söndag: lätt långdistans (18km)

fredag 5 december 2008

Maraton efter 40

Göran Sander, född samma år som jag, ger följande råd för hur man mentalt genomför ett maratonlopp: Dela upp loppet i femkilometers avsnitt med lämplig måltid (18.20!). Efter 35 km är det bara full fart som gäller.

Jaha, så enkelt var det.

torsdag 4 december 2008

Veckans utmaning

Veckans utmaning att delta i Stockholms marathon går till.... Mattias Blom!

onsdag 3 december 2008

Vem var Gösta Holmér?

På 1930-talet grundadeGösta metoden fartlek, som går ut på att man växlar mellan hög och låg fart. Enligt senaste numret av Språk är såväl metoden som namnet internationellt spritt. Vid sidan av 'ombudsman' och 'smorgasbord' har vi alltså även 'fartlek' (vilket ju blir lite komiskt på engelska). Hatten av Gösta!

Igår var jag tillbaka i gymet där jag inledde med 20 vidriga minuter i trappmaskinen. Därefter vidtog sedvanlig styrketräning.

För övrigt noterar bloggen att Markus nu fått på sig skorna och givit sig ut på vägarna. Vackert så, Markus!

måndag 1 december 2008

Ännu en måndag

Söndagens Fulleröpass (12 km) gick bättre än väntat. Snittade 4.26 per kilometer. Vill helst komma ner till 4 minuter per kilometer, men det ger sig nog. Jag noterar att de bästa prestationerna utförs på söndagar, som ju vanligtvis kommer direkt efter en lördag. Med andra ord presterar jag bäst dagen efter en fest. Således kan vi redan nu boka in en öl- och chipsfest den 29 maj. Alla är välkomna!

fredag 28 november 2008

Fest och kolhydratladdning

Idag ersätts fartlek av partylek på slottet. Förhoppningsvis leder kvällen även till en välbehövd påfyllning av kolhydrater inför söndagens långpass.

torsdag 27 november 2008

Ännu ett Rocky Balboa pass, men...

Dagens pass gick längs cykelvägen till Storvreta. Naturligtvis var fortfarande en del av sträckan oplogad varför jag fick pulsa i djup och smältande snö. Körde på i ca 8,5 km varav 4,5 bestod av fartlek. Kul men jobbigt.

Men...

Mot slutet av passet stack det till av håll i sidan! Har jag felbedömt formen? Har jag felbedömt min förmåga? Ska mina vedersakare få rätt? Kommer jag aldrig att springa ett maraton?

Tunga och allvarsamma tankar fyller mitt sinne denna afton.

Betraktelse

Maraton: ett litet steg för mänskligheten men gigantiskt många steg för en människa.

onsdag 26 november 2008

Kampen går vidare

Gårdagen pass var helt ok. Tjugo minuters stegvis tempohöjning (12 - 14 km/h) följdes av 12 minuters hård interval (2+1 minut; 8/17 km/h). Därefter styrketräning i ca 50 minuter. I morgon blir det vila. På torsdag blir det ett lite längre pass: 18 minuters i långsam takt + 30 minuters fartlek + 10 nedtrappning.

tisdag 25 november 2008

Beslut

Bakgrund
Det har till bloggen inkommit förslag att stavningen ska ändras till "Maraton". Bloggens läsare har anmodats inkomma med synpunkter vilka presenteras här:
Krokom Markus: Det mer helsvenska maraton är att föredra.
Katalog Annika: byt namn till maraton.
utb-anna: maraton.
Gate-keeper Cilla: Marathon - du kan inte ge upp.
Bosse Balkong: varför måste bloggen ha ett namn?

Överväganden
Den här bloggen är bestört över de nationalistiska strömningar som återkommer i flertalet remissvar. Att välja en formulering enkom för att den är mer svensk rimmar illa med det strävanden efter internationalisering som i alla fall denna blogg står bakom. Bosse Balkongs förslag att bloggen inte behöver ett namn lämnas utan åtgärd. Gate-kepper Cilla påpekar med rätta att man inte kan ge upp i ett maratonlopp.

Till yttermera visso konstaterar bloggen att namnet på det lopp som bloggen är tillägnad är "Stockholm Marathon".

Beslut
Förslaget att ändra namnet avslås.
Namnet förblir: Marathon.
Beslutet kan ej överklagas.

Styrka och tempo

Efter en dags vila är det dags för ett nytt pass. I dag blir det hård tempokörning i 30 minuter plus styrketräning.

Glädjande nog har Bo Wennström antagit utmaningen. Stort tack till Cilla och Markus som övertalade honom. Ölen är på väg! Men vem blir utmanad nästa vecka. Läsarna inbjuds härmed att nominera personer.

måndag 24 november 2008

Vila och utmaning

Idag är det vila som gäller, vilket känns skönt när man tittar på snöstormen utanför fönstret. Såväl muskler som leder verkar ha klarat gårdagens övning bra.

Idag lanseras även en nyhet i bloggen. Varje vecka kommer en ny person utmanas att delta i Stockholm maraton. Och veckans utmanade person är... Bo Wennström! Ser du Bosse så uppmana honom att delta. Den som lyckas får en pilsner (finöl).

söndag 23 november 2008

Tuffa tag

Öl- och chipsuppladdningen igår visade sig vara lyckad. Trots nära nog outhärdliga förhållanden (kyla, snöstorm och oplogade cykelbanor) blev dagens långdistansare således en succe. Passerade vändpunkten för 20 km med 6 minuter tillgodo. Naturligtvis satt vätskebältet på. När benen började kännas stumma vid 16 km fyllde jag på med vatten och energi. Sedan var det bara att trava på.

Det känns stabilt. Inga konstigheter.

Kolydrater

Igår kolhydratladdade jag med öl och chips. Får se hur det påverkar dagens tvåtimmarspass.

lördag 22 november 2008

Lördag

Dagens träning består av vila. I morgon blir det lätt löpning till Storvreta och tillbaka.

fredag 21 november 2008

Maraton eller Marathon?

En av bloggens läsare har hört av sig och undrar varför bloggen heter "Marathon" istället för det fullgoda svenska alternativet "Maraton". Frågan är inte okomplicerad. Å ena sidan bör svenska termer i möjligaste mån användas, vilket torde betyda att "maraton" är att föredra. Å andra sidan anges "marathon" som en alternativ stavning i SAOL.

Jag påstår inte att jag själv sitter inne med det slutgiltiga svaret. Övriga läsare inbjuds därför att kommentera: bör bloggen byta namn till Maraton?

Nu börjar det?

Å andra sidan börjar jag bli orolig över att vissa medspringare ännu inte tagit sig över 30-minutersvallen (och då talar vi om lätt mellandistans). Vissa tänker tydligen vila sig i form.

Nu börjar det!

Med en kombination av långdistans, intervall och styrketräning (bulgo) har vägen mot Stockholms marathon inletts.