Gott Nytt Löparår

Så har ännu flera dagar gått utan att bloggen blivit uppdaterad.

Träningen fortsätter i stort sett enligt planerna. I korthet har jag satsat en hel del på backträning och kortare sträckor (7 - 8 km) med högt tempo den senaste tiden, med bl.a. ett dryga timmen långt pass på julafton med åtta vidriga backar. Tre dagar innan dess körde jag dock en runda på 26 - 27 kilometer på två timmar och tjugofyra minuter. Såväl ben som lungor kändes helt ok.

Vissa av bloggens läsare tycker att jag ska sluta gnälla om handen eftersom jag ju faktiskt inte tänker springa loppet på händerna. Jag tar till mig kritiken och kommer hedanefter bara rapportera om de skador som direkt kan komma att påverka träningen.

Tredje advent

Vintermörkret sluter sig kring kunggravarna i Gamla Uppsala. Det är dags att summera de utförda träningsinsatserna. Sedan anmälan till loppet har 14,6 mil avverkats. Enligt allmänt vedertagen visdom bör man ha minst 100 mil i kroppen innan man ger sig på ett maratonlopp. Således återstår 85,4 mil. Det är långt men inte omöjligt.

Höger handled känns bättre. Batterierna i pannlampan är fixad. Tisdag morgon är det dags igen.

Dramatik vid Fullerö

Dagens plannerade vila ersattes av ett 20 km pass till Storvreta. På det hela taget gick allt väl, men jag halkade illa på en elak isfläck vid Fullerö. Det var kolmörkt och fallet kom som en total överraskning.

Molande smärtor i handleden.

Hedanefter kommer pannlampan vara på under mörkerträning.

I morgon blir det ett kortare pass, en veckosummering samt mer spännande information om Gösta Holmér, fartlekens grundare.

Förlåt!

På goda grunder frågar sig en av bloggens mer trogne läsare varför ingen uppdatering har gjorts på gott och väl sex dagar. Frågeställaren konstaterar att frånvaron av uppdateringar skapar oro som kan skada andra löpares uppladdning.

Jag tar till mig kritiken och lovar bättring.

Innevarande veckas träning är som följer:

Söndag: hård medeldistans (8 km)
Måndag: Intervall (30 minuter)
Tisdag - Torsdag: Vila.
Fredag: hård medeldistans (8km)
Lördag: vila.
Söndag: lätt långdistans (18km)

Maraton efter 40

Göran Sander, född samma år som jag, ger följande råd för hur man mentalt genomför ett maratonlopp: Dela upp loppet i femkilometers avsnitt med lämplig måltid (18.20!). Efter 35 km är det bara full fart som gäller.

Jaha, så enkelt var det.

Veckans utmaning

Veckans utmaning att delta i Stockholms marathon går till.... Mattias Blom!

Vem var Gösta Holmér?

På 1930-talet grundadeGösta metoden fartlek, som går ut på att man växlar mellan hög och låg fart. Enligt senaste numret av Språk är såväl metoden som namnet internationellt spritt. Vid sidan av 'ombudsman' och 'smorgasbord' har vi alltså även 'fartlek' (vilket ju blir lite komiskt på engelska). Hatten av Gösta!

Igår var jag tillbaka i gymet där jag inledde med 20 vidriga minuter i trappmaskinen. Därefter vidtog sedvanlig styrketräning.

För övrigt noterar bloggen att Markus nu fått på sig skorna och givit sig ut på vägarna. Vackert så, Markus!

Ännu en måndag

Söndagens Fulleröpass (12 km) gick bättre än väntat. Snittade 4.26 per kilometer. Vill helst komma ner till 4 minuter per kilometer, men det ger sig nog. Jag noterar att de bästa prestationerna utförs på söndagar, som ju vanligtvis kommer direkt efter en lördag. Med andra ord presterar jag bäst dagen efter en fest. Således kan vi redan nu boka in en öl- och chipsfest den 29 maj. Alla är välkomna!