Måndag: vila
Tisdag: 10 x 1:45 minuter i 90 - 95 % maxpuls, däremellan joggvila till 60 %
Onsdag 55 minuter i 65 - 70 %
Torsdag Vila
Fredag 6 backlöpningar i 85 - 90 %
Lördag 40 minuter i 65 - 70 %
Söndag 100 minuter i 60 - 75 %
Passen där gränsen ligger på 70 och 75 % är nästan plågsamt långsamma. Man håller inte igen, man bromsar. Igår, tisdags, var det andra bullar. Tio intervaller där jag skulle ligga mellan 90 - 95 % av maxfart i 1:45. Jag kan redan nu säga att det inte gick. Efter åtta repetitioner fick jag lägga ner.. Det var också svårt verkligen stanna i 1:45 i rätt zon. Eftersom pulsen skulle ner 110 bpm mellan varje intervall så tog det nästan 1½ minut att komma upp i rätt puls. Jag var rejält trött redan efter 1:30 i zonen.
Kanske blev passet extra jobbigt eftersom jag öste på i ungefär samma tempo under rusningarna (3.30-tempo), vilket gjorde att jag efter ett tag var upp i 95%. Nästa gång ska jag testa att sänka tempot något när jag når den lägre pulsgränsen.
Idag hann jag inte träna och får därför rumstera runt lite veckoschemat. Fredagens pass kommer imorgon, dagens pass på fredag.
För övrigt vill jag ha jullov NU! Den här hösten har varit hemsk. Nu vill jag att det ska bli 2012.
3 kommentarer:
Allt du gör är bra! kul att du har satt lite målsättningar igen och de där intervallerna på 1:45 i 90-95% av max lät riktigt tuffa. Vet inte om jag hade klarat det heller........
Hej Lennart!
Ja, nu känns det som jag är uppe på banan igen. Hösten 2011 har ärligt talat varit ett helvete, men nu känner jag att det rullar på. Och då kan man också sätta upp en del mål.
Genom att vara skadefri tror jag också att målen kommer nås.
Skicka en kommentar