Sidor

lördag 28 februari 2009

kolydratladdning

Idag laddar jag med Vitargos kolhydratpulver istället för öl!

Hunden Karlson


På allmän begäran kommer här en bild på Karlson, en trogen vän under kortare träningspass.

torsdag 26 februari 2009

3,5 timmar

På inrådan av Snyggmarkus och efter att samrått med min familj har jag beslutat att på lördag "kliva på" Szalkais 3,5 timmarsgrupp.

Vi väljer inte att göra detta för att det är lätt utan för att det är svårt. Detta mål kommer att organisera och mäta våra ansträngningar och förmågor. Det är en utmaning som vi är beredda att anta, som vi inte kommer att skjuta upp, och som vi kommer att klara av.

tisdag 24 februari 2009

Vitargo

Electrolyte... 100% vitargo; effektivare än maltodextrin...

Tunga grejor!

Kronprinsessan

Med anledning av det stundande kungliga bröllopet meddelar denna blogg följande:

Monarkin är en varböld i det svenska löparlandskapet. Därför utnämns årets Stockholm Marathon till en massiv demonstration mot monarkin. För att understryka allvaret i denna demonstration kommer undertecknad och Markus att genomföra handfasta protester när slottet passeras. Vi kan inte garantera att protesterna inte kommer att bryta mot lokala ordningsstadgar.

måndag 23 februari 2009

Trötta ben

Idag sprang jag åtta kilometer i sakta mak mest för att jaga stelheten ur benen. Om det hjäpte vet jag inte, men benen var verkligen mycket trötta och stela. Nu blir det två dagars vila inför torsdagens långintervall: först 5 kilometers uppvärmning, därefter fyra minuters hårdkörning varvat med enminutare i långsam takt under ytterligare fem kilometer.

lördag 21 februari 2009

20 kilometer

Målet med lördagens pass var att springa 20 kilometer under 100 minuter (alltså under 5 min/km). Sluttiden blev 98,03 (4.54 per kilometer). Stabilt. Inga konstigheter. Gör dock följande observation: så länge jag håller 5 min/km så är det inga problem. Fyra fotnedslag på varje in- och utandning. Men när hastigheten höjs till typ 4.48 inträder en tråkig otakt mellan andning och steg som inte sätter sig förrän 4.38, vilket är för snabbt för den här distansen.

Nu blir det återhämtning men öl, vin och andra kolväten.

Skumma kvarter i Halmstad

Tillbringade större delen av veckan Halmstad och hade siktat in mig på en tvåmilare i onsdags. Trist väderlek fick mig istället att uppsöka ett lokalt gym för styrke- och intervallträning. Det visade sig att jag valt ett riktigt gangsterställe. Lokalen var halvmörk. Ur högtalarna strömmade gangsta rapp och typer med tydligt förbrytarutseende gled runt mellan maskinerna.

Jag lät mig inte skrämmas av detta utan gick frimodigt fram till en av löparmaskinerna och körde intervall i 30 minuter: 2 minuter med 15 km/h varvat med 1 minut med 11km/h).

Efter ett tag kändes det som om jag var på väg att bli kompis med the locals.

Synd att jag inte hade en munkjacka.

söndag 15 februari 2009

en ny giv?

Hittills har samtliga långpass genomförts på lördagar och söndagar efter öl- och chipsladdning. Resultaten är lovande, men jag funderar likväl på att springa långt utan att vara bakfull nästa gång. Vem vet hur det kommer att gå?

Struktur och träning

Många av blogens fans har frågat mig hur jag lyckas kombinera arbete och familj med detta synnerligen ambitiösa träningsprogram. Svaret är att ordning och struktur, såväl hemma som på jobbet, skapar utrymme för träningen (men även andra fritidssysselsättningar som svampinsamling och ölbryggning). Här får ni tips om hur man på enkelt sätt kan strukturera sitt vardagsliv: http://www.youtube.com/watch?v=0zUbyL6yez4 .

lördag 14 februari 2009

31 kilometer

Dagens långpass (31 km) var på många sätt ett viktigt test: håller leder och hinnor, räcker lungkapaciteten, finns det tillräckligt tryck i benen och... ger verkligen Maxim energy geel en välbehövlig energikick?

I korthet gick löpningen bra. Den första milen gick lite väl fort (knappt 50 minuter), vilket kostade på under den senare delen av loppet. Hittade likväl ett bra flyt och knatade på bra resten av streckan.

Med ca 12 kilometer kvar öppnade med viss förväntan jag min energy geel. Jag kan på en gång säga att man bör ta rådet att skölja ner gelen med några klunkar vatten på stort allvar. Känslan när man drar i sig gelen är nämligen, ja... väldigt kletig. Blev det en energikick? Nja, det vet jag inte, men jag noterade att jag egentligen inte blev tröttare under de sista delen av loppet. Sista milen gick på 51,42, vilket jag tycker är en finfin tid. Snittet per kilometer blev 5,14, vilket var klart bättre än jag hade trott.

Jag ger mig själv och enery geel väl godkänt.

fredag 13 februari 2009

Maraton...?

De 42 kilometer som ska klaras av - som hittills framstått som en svår utmaning - ter sig nu en aning larviga. Min fru berättade just att en av hennes kvinnliga kolleger springer extremlopp, men bara de som är över 100 kilometer.

Ja, vad ska man säga?

Kolhydratladdning och energikick

Efter att ha tagit det lugnt med långpass (över 20 kilometer) är det i morgon dags för en tremilare (lite drygt). Jag inleder med att springa Vattholmavägen norrut till andra Storvretainfarten. Därifrån fortsätter jag in i Storvreta till köpccentret där jag tar av till höger mot rondellen. Tillbaka längs Vattholmavägen hela vägen till vårt hus, men därifrån fortsätter jag sedan mot väg 600 (gamla E4), som jag sedan tar söderut. Saxar över till Svartbäcksgatan ner till Gamla Uppsalagatan. Tar därefter Vattholmavägen norrut till Ärnavägen och hemmet.

Målet är att hamna på en kilometertid runt 5.45.

För att ro iland detta krävs ordentliga förberedelser. Ikväll blir det kolhydratladdning med öl och chips och i morgon ska jag för första gången prova så kallad energigel. En kletig 100-gramsblandning fullpackad med kalorier, kolhydrater, koffein och guarana.

I morgon kommer jag på denna blogg rapportera hur det har gått.

onsdag 11 februari 2009

Markus och Vattholmavägen


Markus är en utmärkt statstjänsteman, en av våra främsta löpare och - är jag stolt att säga - en av mina vänner.

Jag hade tänkt att träna på gymet idag, men efter ett samtal med Markus bestämde jag mig för att köra intervallträning längs Vattholmavägen. Passet inleddes med 6 km halvsnabb löpning till Fulleröavfarten. Där vände jag och varvade fyra hårda minuter med en minuts stillsam jogg under vägen tillbaka. Det känns som om både ben och lungor fick sig en rejäl genomkörare.

Tack Markus!

måndag 9 februari 2009

Tidigt och sent

Fick till ett fartpass idag, även om det fick bli mycket tidigt eftersom jag har hand om barnen från och med 0645. Fortsatt halkigt ute varför det inte är fråga om forcerad löpning utan mer flyt; det blev rätt trötta ben ändå. I morgon – tisdag – blir det vila i väntan på ett hårt gympass på onsdag.

torsdag 5 februari 2009

Tuffa tag!

Egentligen hade jag tänkt springa till Storvretarondellen igår. Kylan, mörkret och halkan fick mig dock att köra till Stallet istället. Där körde jag en ganska hård kombination av kondition och styrka. Inledde med fitnesstestet. Full fart i fem minuter gav ett fitness score om 65. Vad 65 står för vet jag inte men omdömmet var ännu en gång "elite". Tack för det.

Benmusklerna fick sedan en omgång i tre olika maskiner innan jag klev upp på löppbandet och körde hård intervall i 15 minuter. Mer styrketräning (axlar, armar och bål) innan passet avslutades med 15 minuter i sån där lustig ben-och-arm-viftar-maskin.

Inser idag att jag måste tänka över byxsituationen om cykeln även fortsättningsvis ska vara en central del av min träning.

måndag 2 februari 2009

Söndagens pass

ersattes av det arbete som borde ha utförts i fredags. Dagens pass har bestått i att krypa runt på golvet med Ingrid.

söndag 1 februari 2009

Dagens träning

utfördes på Stallet. Hela kroppen fick en lagom dos träning. Körde också ett fitnesstest som resulterade i ett elitomdömme. Om maraton gick ut på att man cyklade i fem minuter skulle alltså saken vara biff, men så är det ju inte. Kampen fortsätter.