Sammanfattning
Sedan det mycket lyckade lång-back-passet i förra inlägget har jag genomfört två långpass: ett på lite drygt 28 km (tempo/puls= 5:21/144), det andra på drygt 25 km (5:39/131). Varför var det andra passet så lugnt undrar ni. Jo, jag sprang med en kompis med en trilskande högervad.
De andra passen har i huvudsak varit kortare men med lite mer ös. När jag gick igenom min träning från sensommaren och hösten 2009 insåg jag nämligen att jag sprang en hel del korta pass i riktigt högt tempo (med mina mått), till exempel 5 km på 18:52. En sådan prestation är inte att tänka på idag (faktum är att jag misstänker att jag måste ha noterat tiden fel, så bra har jag svårt att tro att jag sprang). Hur som helst, jag har bytt ut "sex-mil-i-veckan" mot kortare pass med rejält tryck.
Passsen har legat mellan 7,5 och 10 kilometer med fokus på tempohöjning. Dagens lunchträning får illustrera. Jag höjde tempot var femte minut vilket resulterade i följande kilometertider:
| 1 | 00:04:57 | 1.00 | 04:57 |
| 2 | 00:04:18 | 1.00 | 04:17 |
| 3 | 00:04:10 | 1.00 | 04:09 |
| 4 | 00:03:59 | 1.00 | 03:59 |
| 5 | 00:03:55 | 1.00 | 03:55 |
| 6 | 00:03:49 | 1.00 | 03:48 |
| 7 | 00:03:42 | 1.00 | 03:41 |
| 8 | 00:03:43 | 1.00 | 03:43 |
| 9 | 00:02:05 | 0.51 | 04:07
|
Bortsett från att jag tappade två sekunder mellan sjunde och åttonde kilometern är jag nöjd (jag inledde nedlöppningen under den sista halvkilometern). Jag hoppas att de här passen ska ge mig "spring i benen". På onsdag blir det backträning igen. Till helgen långpass (max 24 km). Och därefter börjar nedtrappningen.
7 kommentarer:
Jag är mycket imponerad! Kors vad snabb du är! Vet inte om jag missförstod något, men om jag räknat rätt gjorde du de sista 5 kilometerna på 19:05
Vad roligt. Du verkar vara tillbaka till 100%!
MVH
Jag vet inte. Det gjorde jag kanske. Får plocka fram en miniräknare.
Men sådärja! Sicken comeback. Liksom Lennart noterade jag hög fart och nyfiket och imponerad konstaterar jag att dina sista 5 landade på 19:08. Grymt ju!! På träning, bit av kaka liksom.. jo man tackar :-)
Tjusigt, som de andra riktigt påpekat, riktigt tjusigt, de här progressiva passen tränar man verkligen fartuthållighet på, att springa fort på redan trötta ben.
Det är kanske knepet, några veckors bloggtystnad där man tränar hårt och målmedvetet för att sedan plötsligt göra comeback på bloggen och rapportera att man nått en ny nivå :)
Hempa och Staffan: Ja, det är kanske det som är knepet. Men nu börjar jag bli stressad. Nu måste jag nästan fixa PB på Lidingö. Det märkliga är att om Lennart och Hempa inte hade satt sig ner och räknat ihop de sista fem km, så hade jag upplevt att det handlade om typ 21 minuter.
Det var ju skönt att du inte helt försvunnit och att träningen flyter på så fint! :-)
Den här bloggen är i alla fall inte längre den mest ambitiösa satsningen sedan Apollo-projektet :)
Grattis till ännu ett genomfört LL, oddsen att du får med mig ut på ön verkar höga efter att jag igen läst om trängsel i spåret och såklart alla dessa backar.
Skicka en kommentar