Sidor

måndag 25 oktober 2010

Lars höjer tempot

Nej, det är inte av ren elakhet, spekulation eller retfullhet som Lars tigit som muren under en period. Han har helt enkelt känt sig lite håglös. Oktoberdeppig skulle man kunna säga. Och som lök på laxen tog grillsäsongen plötsligt slut. Dags att ta sig samman, sa Lars till sig själv i söndags, snörade på sig skorna och gav sig ut på ännu ett milpass.

Efter att sprungit flera pass med benhård 5 min/km disciplin var det i söndags dags att höja tempot. Inga intervaller eller tjurrusningar. Kontrollerad tempohöjning för att se vad som händer med muskler, leder och hjärta. Jag var också intresserad av att se hur det skulle kännas att springa med anatomiska inlägg i mina Lunarglide. Ärligt talat har löpkänslan inte varit på topp i de nya skorna. Har flera gånger funderat på att byta tillbaka till mina gamla vattensängsskor.

Glädjande nog kändes skillnaden direkt. Med inläggen fick jag det pronationsstöd jag behöver och fick ett helt nytt flyt i löpsteget.

Efter cirka 500 meter i 4.40-tempo ökade jag farten till strax över 4.30. Efter sex kilometer skruvade jag upp tempot igen och pendlade sedan mellan 4.15 och 4.22 i drygt två kilometer. Därefter sänkte jag tempot till 4.30 tills dess 500 meter återstod. Där och då drog jag igång en kontrollerad spurt som slutade i 3.40-tempo. Sluttiden blev 45.14.

Bortsett från slutspurten höll sig pulsen mellan 160 och 170. Kanske lite väl nära 170, men det kändes aldrig särskilt ansträngt. Med tanke på att jag inte var särskilt trött så är jag nöjd med tiden. Idag känns ben, leder och hinnor helt ok.

Är jag på väg tillbaka?

10 kommentarer:

Magnus sa...

Klart du är på väg tebax! Trevlig läsning :-)

Lars sa...

Tackar Magnus! Nu kör vi på igen. Och den här säsongen ska skadorna undvikas.

Lennart sa...

Kul! Rolig läsning! Tror också att du är på väg tillbaka.

Kontrollera ökningen bara så att du inte drar på dig onödiga saker igen.

Jag skall också prova på lite mer fart snart igen efter NY.

MVH

Easec sa...

Lunargliden är ett par drömskor, men precis som du säger, blir de bättre med inlägg! Skall köpa II:an om några veckor!

http://easec-cominghome.blogspot.com/

Mia sa...

JA! DU ÄR PÅ VÄG TILLBAKA! Själv längtar jag efter att dra mig tillbaka :) Snart så...

Petra sa...

Att fa vara skadefri ar verkligen en forutsattning for att kunna springa - ironiskt nog ar det nastan bara nar man ar/blir skadad som man marker hur viktigt det ar.

Bra tempo du holl pa passet! Har du magra tidsplaner pa Stockholm marathon 2011?

Mia sa...

SV:Precis. Jag syftar på "det där" ;)

Lars sa...

@Easec: då känner jag mig lite hoppfull ang skorna trots allt. Det var som sagt en mer än märkbar skillnad med inlägg.
@Mia: Spännande!
@Petra: Jag hoppas att jag ska klara 3.30. Sprang på 3.45 i år, så det krävs en rejäl förbättring. Som sagt, det gäller att hålla sig skadefri.

Mia sa...

Lars, jag har en helt annan utmaning till Sveriges löpare. Just ja, du är ju lite känslig. Så ta med dig skämskudden...

Roadrunner sa...

3:30 på maran! Då har vi samma målsättning!:)

Det grejar vi!