Öppnade med fyra lugna och flacka km. Tempot låg mellan 5.23 och 5.19. Därefter kom backarna. Pulsen steg rejält samtidigt som tempot närmade sig 6 min/km. Lyckligtvis kunde jag hålla ganska ok hastighet mellan backarna (5.30 - 5.15).
Efter "backdelen" återstod ungefär tre kilometer hem. När klockan pep för 18 km tryckte jag på lite och avverkade 19 och 20 km på 5.03 respektive 4.53 min/km. Passet avslutades sedan men 700 meter i mycket lugnt tempo.
Idag känns benen ganska stolpiga, men jag har inte ont i muskler eller leder. Jag är särskilt nöjd med att jag kunde öka tempot mot slutet av passet.
Sammanfattning:
Distans: 20,7 km
Tid: 1:51:33
Medeltempo: 5.27
Puls: 149/167
2 kommentarer:
Det där var ju jättebra! När det gäller ditt upplägg så skulle jag nog efterlysa lite mer variation. det blir många veckor med "same, same"....
Hej Ingmarie, same same... ja det det säger min chef också (och han tränar för 2.15). Jag kör så här i två/tre veckor så får vi se vad som händer :-)
Skicka en kommentar